Binnen de mindfulness kennen we diverse mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de bodyscan, de drie minuten ademruimte, loopmeditaie, bewegen in aandacht en zitmeditaties gericht op de ademhaling, geluid en wat we denken en voelen.
Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stapt uit de doe-modus en stapt in de zijn-modus.
Naast de formele oefeningen zijn er ook verschillende informele oefeningen.
Voor deze oefeningen hoef je geen extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk gewenst moment van de dag, waar je ook bent en met wie. Op je wekplek, in huis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je zoontje aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je de wekelijkse boodschappen doet.
Het gaat om bewust aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse handelingen. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht je gezicht wassen, de afwas doen, dweilen, onkruid wieden, het mindful eten van je diner of de trap oplopen.
Het doel van mindfulness oefeningen is om uit de waan van de dag te stappen, bewust te worden van de automatische piloot en je te verbinden met het hier en nu.
Er zijn geen links geplaatst in deze categorie