mindfulness-workshop

Het volgen van een mindfulness workshop

Workshop mindfulness

Door deel te nemen aan een workshop mindfulness weet je wat mindfulness is en waarom het zo krachtig is. Daarnaast ga je in een workshop ook praktisch aan de slag met oefeningen en meditaties. tot slot wordt er vaak ook informatie gegeven over een eventueel te volgen mindfulness cursus.

workshop mindfulness afbeelding

gratis workshop mindfulness

ontstaan van mindfulness

Mindfulness vindt zijn oorsprong in vipassana, een mediatietechniek uit het Boeddhisme, en is gebaseerd op oosterse kennis en vaardigheden als meditatie, bewegingsmeditatie en wetenschappelijke kennis.De meditatie oefeningen en de ideeën uit de mindfulnesstraining zijn al meer dan 2500 jaar oud. De Amerikaanse Kabat-Zinn heeft als eerste het begrip mindfulness uit zijn boeddhistische context gehaald. Hij maakte aan het einde van de jaren '70 de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) training. De training leert deelnemers anders omgaan met stress. Jon werkte in het academisch ziekenhuis van de Universiteit van Massachusetts. Het viel hem op dat chronische patiënten die medisch gezien uitbehandeld waren vanwege hun ziekte, vaak aan hun lot werden overgelaten en een lijdensweg tegemoet gingen. Mensen moesten dealen met hun ziekte maar niemand kon ze uitleggen hoe ze dit moeten doen. Kabat-Zinn is van oorsprong moleculair bioloog en daarnaast heeft hij veel ervaring met meditatie en yoga. Met deze kennis van beide gebieden ontwikkelde hij een mindfulness training met als uitgangspunt patiënten middelen te schenken waardoor ze zelf konden leren omgaan met hun pijn.

mindfulness training

De officiële mindfulness training is een wetenschappelijk gefundeerde training van 8 weken. De training volg je meestal in een groep, maar je kan de training ook 1-op-1 volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een training op locatie of voor een online training. In acht weken ga je aan de slag met diverse onderwerpen. Week 1: De automatische piloot Week 2: Omgaan met obstakels Week 3: Herkennen en erkennen van grenzen Week 4: Het managen van stress Week 5: Accepteren of actie Week 6: Hoe om te gaan met negatieve gedachten Week 7: Hoe zorg je goed voor jezelf? Week 8: Mindfulness toepassen in je dagelijks leven Elke les wordt het centrale onderwerp van die week behandeld. Er worden diverse opdrachten gedaan, je doet meditaties en ervaringen worden uitgewisseld. Tussen de bijeenkomsten door oefen je thuis ongeveer 35 minuten per dag. Hiervoor ontvang je een oefenschema voor thuis. Mindfulness krijg je alleen onder de knie door te doen. Je kunt het vergelijken met het leren van fietsen. Je kunt er veel over lezen in een boek, maar de kans is aanzienlijk dat het mislukt als je het gaat proberen. Let op! Vaak wordt de online mindfulness training geheel of gedeeltelijk vergoed. Dit is iets om zelf even uit te zoeken. De vergoeding kan oplopen tot 350 euro.

Depressie

Cognitief psycholoog Zindel Segal ontwikkelde met zijn collega’s een variant op de MBSR namelijk de MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy). De training is specifiek gericht op mensen met een depressie. Het is een vrij nieuwe behandeling bij depressie en is voor een groot deel gebaseerd op het MBSR programma van Jon Kabat-Zinn. Binnen de MBCT wordt cgt (cognitieve gedragstherapie) verbonden met mindfulnessoefeningen.

betekenis mindfulness

Mindfulness leert je het 'gaspedaal' niet altijd maar in te trappen, uit de automatische piloot te stappen, de balans te herstellen en te leven in het hier en nu. Door mindfulness verdwijnen je problemen niet ineens, maar je raakt bedreven om er op een betere manier mee om te gaan. Niet-helpende reactiepatronen leer je te op te merken. Zo kan je er effectiever mee omgaan. Uit onderzoekt blijkt dat mindfulness helpt bij verschillende klachten zoals: spanning, overspannenheid en depressie. Ook is mindfulness effectief bij vrees, niet kunnen stoppen met peinzen, insomnie, aanhoudende lichamelijke pijn en onbeheersbare emoties.

Formele meditaties

Binnen de mindfulness kennen we diverse mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de bodyscan, de drie minuten ademruimte, loopmeditaie, bewegen in aandacht en zitmeditaties gericht op de ademhaling, geluid en wat we denken en voelen. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stapt uit de doe-modus en stapt in de zijn-modus. Naast de formele oefeningen zijn er ook verschillende informele oefeningen. Voor deze oefeningen hoef je geen extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk gewenst moment van de dag, waar je ook bent en met wie. Op je wekplek, in huis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je zoontje aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je de wekelijkse boodschappen doet. Het gaat om bewust aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse handelingen. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht je gezicht wassen, de afwas doen, dweilen, onkruid wieden, het mindful eten van je diner of de trap oplopen. Het doel van mindfulness oefeningen is om uit de waan van de dag te stappen, bewust te worden van de automatische piloot en je te verbinden met het hier en nu.